pompki duzo

[...] 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x12/8x12/x12 6x12/8x12/x10 3b. Unoszenie ramion bokiem 1.25x15/x15/x15 0.5x15/1.5x12/1.25x15 60s 4a. Odwrotne pompki 15/13/15 20/12/15 90s 4b. Spięcia brzucha --- 15/15 5. Jeżyki jako 4b. 25x20/30x20/x20 25x20/30x20/x20 60s 6. Łydki na suwnicy (obciążenie w funtach) --- [...]

Nie będę się rozpisywał za bałdzo. Rano standardowo owsianka z izolatem poszła, później w drodze białko FA, później w Łodzi ryba po grecku (dorsz), póxniej tren, po trenie Progen, wieczorem indyk, schab, jaja. Przed snem izolat z migdałami BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10x0kg 10x0kg 10x0kg 10x0kg http://www.youtube.com/watch?v=uq51x9nVQWs 2. [...]

[...] przeciwstawne (antagonistycznym do wyciskania na ławce płaskiej jest np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia a antagonistycznymi do podciagania na drążku są na przykład pompki na poręczach czy też wyciskanie sztangi nad głowę w staniu). Jak już nie raz napisałem powyżej odpoczynek i regeneracja są kluczowe dla ektomorfika. Każda dodatkowa [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

[...] na skosie 3x 10x10/12x10/14x9 10x10/12x10/14x9 10x10/12x10/14x6 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 8x10/x10/x8 8x10/x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 10/12/14 14x9/x10/16x8 12x10/14x10/16x10 12x10/14x10/16x8 Uginanie ze sztangą 7.5x12/10x10/12.5x10/15x6, bo myślałam, że z bicepsami ok i że może jednak nie [...]

[...] 5 x 5 to trening siły maksymalnej. Potrzebujesz jej? Tak. Każdy jej potrzebuje. Ale może jeszcze nie teraz? Są trzy rodzaje siły, które można opisać na podstawie pompek (pompki robi każdy, uniwersalnością, dostępnością i skutecznością biją nawet drążek) Siła maksymalna - pompki na jednej ręce, na jednej nodze, z podparciem na wysokości itp. [...]

tak mozna ćwiczyc to sie nazywa trening domatora (chociaz bedzie chyba problem naramiennymi i dwugłowymi uda) brzuszki jak nazwa wskazuje na mięśnie brzucha pompki ogólnie wpływaja na duzo miesni klatka, biceps, triceps, najszerszy grzbietu wbrew pozorom ale napisze główne akcenty -pompki z rozszerzonymi rekami - klatka piersiowa - zewnętrzne [...]

Tomek - teraz to słaby ze mnie partner do treningu nóg :-P Ani siadów, ani MC... Dzisiaj poszedł push z rana. Dołączyłem w końcu klatkę, ale na babskich ciężarach, wyższych powtórzeniach, tak typowo na pompę. Lekko ją czułem dalej, ale nie był to jakiś mocny ból. Spompowała się nieźle mimo wszystko ;-) 1. Rozpiętki na bramie 4x20 20kg 2. [...]

Paatik park fajny, ale o tej porze to raczej na spacer a nie na trening - za dużo ludzi. Czwartek 10.08 Trening góry w formie obwodów 5x - nachwyt - pompki wyżej - brzuszki - unoszenie nóg - dipy - progresja hollow body - brzuszki - unoszenie kolan - pike - pompki tricepsowe - wiosło 25kg - supermen - pompki wyżej szeroko Ostatnio przeczytałam że [...]

[...] + 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 2x55kg 12x50kg / 12x55kg / 2x60kg 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 1.Wycisk wąski 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 2.francuz z [...]

[...] wyprostowanych nogach + francuskie lezac Lepiej rozpisac to na 3 -4 dni wtedy wyglada to tak: Trening I Wyciskanie lezac + supersety Rozgrzewka 4 sety po 4-6 powtorzen + pompki/dipsy/podciaganie seria zasadnicza 5/3/1 lub 7 setow po 3 powtorzenia + pompki/dipsy/podciaganie serie oszukanie (dodajesz w WL i WZ po 5kg co serie i jedziesz ile [...]

DZIEŃ 7 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/8/25/789bc8f0c4c74ea1ac1766ec951d075d.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa Przed treningiem NO hard pump 30 g i 200 mg kofeiny w trakcie Z rana bardzo fajnie [...]

Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]

Push Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko nachwyt + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w odchyleniu tułowia Wycisk na skosie z supinacją + pompki na hantlach + rozpiętki skos Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwyt + ćw. sandowa Fronty + syzyfki + przysiady z hantlami + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąć Cardio 40min [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 jako 5.: 8x10/10x6/8x10 8x10/x9/x8 8x9-8?/x7/x8 8x10/10x7.5/x7 lub 8x10/x7.5/x7 – bardziej prawdopodobne 6x10/8x10/8x9? 7. Odwrotne pompki 4x 13/12/12/13 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/9/8/9 8. Młotki 4x10 4x10/6x10/8x7 w domu: 6.25x10/x10/x10 5x10/6x10/8x6 5x10/6x10/8x5 5x10/6x10/8x6?/6x10 [...]

[...] na ławce skośnej (8x12/)10x12/12x12/14x9 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x12/8x12/x10 3b. Unoszenie ramion bokiem 0.5x15/1.5x12/1.25x15 60s 4a. Odwrotne pompki 20/12/15 90s 4b. Spięcia brzucha 15/15 5. Jeżyki 25x20/30x20/x20 60s 6. Łydki na suwnicy (obciążenie w funtach) 190x16/x12/x13 60s [...]

Hardcorowy półtoragodzinny wycisk za mną. x_X #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 19 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona19 Poprzedni trening 10B - str. 38 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona38 Poprzedni trening 5B - str. 28 - [...]

Ostatni trening w tym teście dobiegł końca. Ćwiczyło się wręcz znakomicie. Sami zobaczcie, co nawywijałem... #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 Poprzedni trening 10B - str. 110 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona110 [...]

[...] czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;) 2cw 3 oszukane mloty 5 powt + dopompowanie 15 powt podchwyt szstanga 3cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach 4cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) IZOLACYJNE DAŁEM NA KONIEC moge takze stosowac 3 [...]

[...] 170x10 -wyciskanie hantli na skosie w górę+gumy 50x13,10 -krzyżowanie w bramie z góry 40x12 50x12 -prostowanie z liną 4x20-15 -wyciskanie wąsko smith 60x15 100x15 140x12 -pompki na maszynie 2x20-16 cardio 30 min. jak widać objętość bardzo mała ale wracam do tego co zawsze przynosiło mi najlepszy progres,a że teraz jeszcze jest dużo siły i ona [...]